Tillbaka

I verkligheten i Sverige, i Göteborg:

Rätt trevligt faktiskt, trots tråkigt väder häromda'n; rejäla regnskurar o. 13 grader =(= max hälften mot Chicago/Evanston, men slapp ju iaf orkanen/tropiska stormen (Irina?) över USA:s västkust :)
Blev en vilodag extra, efter resa österut, o jetlag på det.

Kul att testa nya Garmin FR210 hursomhelst: lurades dock (av mig själv, förstås) att springa lite fortare än tänkt i början, o. sen gick det aningen tyngre i uppförsbackarna i mitten och på slutet. 11.3-11.8 km, varav 4,5-4,8 i rätt kuperad terräng var dock riktigt bra för konditionen. Märktes att man legat av sig lite, eller var det för dålig uppladdning med mat/dryck innan?

Apropå klockan så visst var den riktigt trevlig, speciellt med pulsband, o. att kunna kolla i på garminconnect efteråt. Kunde ju se aktuell hastighet/km-tempo - jättebra - men hade inte varit dumt med en vibrationssignal vid varje (finns ju på 310XT o. 610, så kanske får uppgradera?). Eller får man helt enkelt sätta på ljudet... Sen verkar precisionen inte vara 100 heller; uppdatering var 10-12 sek(?) gör att det rundas av en del i hörnen, så man kanske tappar 3-4% jämfört med klickad sträcka på tex. RW/Shapelink-kartan (GM). Nåväl, får testa mera så får vi se...

Kan annars varmt rekommendera speciellt apple bran muffins på Starbucks, tillsammans med tex. en Caffe Latte av valfri storlek ("Tall" = small = 3,4dl, "Grande" = 4,5 dl & "Venti" = 5,7 dl). Blåbärsmuffinsen från 7Eleven är också ok, men inte riktigt samma nivå (o. fastnar lätt i pappersformen ;). Får kanske lägga upp ett par goda recept på dem, eller kika här: äppel-Dagensmuffin-länk (fast man får nog ha i mer socker) samt blåbärs-dagensmuffin-länk (o. kanske mindre här?)

Hursomhelst; håll tillgodo!

Inte alls...

...uppdaterad nu, men i USA/Evanston, Illinois aer det bra :)

Crossfit... kan det va nåt?

Fick kört ett finfint förmiddagspass (hade mage å brösta upp mig, vad :) på egen hand, nästan - får ju hålla igång överkroppen, med lite omvänd ordning här också...

Ungefär samtidigt var ett par av de andra instruktörerna (L & R (m. lille O. :)) igång o. blev visade/utbildade/utkörda på ett rätt kämpigt crossfit-pass, av atleten P - såg både jobbigt o. kul ut!

Här är en annan video (promo), lånad från Crossfit Gbg.

Kan vara ett sätt att köra helt annorlunda, men ändå få ut det mesta av träningen, i riktigt hög intensitet & på kort tid också. Blir kanske svårt att kombinera med (lång)distanslöpning, eller också är det perfekt? Rätt sugen på att testa, så kanske gör ett försök en lördag...

Under tiden kan man alltid kika på nån som bar-a tränar för att det är kul, ute: ute_gymnastik.

Början på en varierad vecka

Jodå,
kom igång rätt hyfsat, med starka armar på måndagsförmiddagen.
Vände lite på ordningen på övningarna, o. kunde då köra tyngre i början (o. ok lite lättare i mitten, men rätt tungt o. strikt sen :) så man får variation, o. kroppen inte vänjer sig helt; torde ge en viss utveckling?

Spinning på Nordic Club i Majorna, via en sväng till Gbg Stadsbibliotek. Märks att folk är tillbaks, på jobb o. annat, vilket väl är helt ok - ngt mer trafik när man skulle cykla förbi Vasagatan, Långgatorna etc.. men bara att fixa bromsarna snart, så man kan stå på å chansa ännu mer ;)
Själva spinningen gick finfint, trots (tack vare ;?) avsaknaden av mik. på passet; fick ju bli litr lägre musik, då o. då, men iom att det var sista passet där på några veckor körde vi på extra hårt - avslutade med grymma lagtempointervaller till "Pigvalley Beach" - bra jobbat gänget där!

De byter förresten till Sportlife 1 september, så passa på att teckan kort/träna före/efter, beroende på preferens ;)!

Å så dagens vintips:
Elgin Vintners Chardonnay (SB-länk) 92240, för 129 kr. Inte helt billigt, men riktigt prisvärt och passande till tex. grillade, (vitlöks)marinerade tigerräkor. Rejält ekat, Sydafrikanskt, men inte så att träet, smöret, och vanlijen tar över, åtminstone till maten :-)

Soft söndag

Det var ju ändå vilodagen, i flera bemärkelser :-)

Fick bli en fin runda med frun, från "öjersjö-parkeringen" ned till, och runt Lilla Delsjön, och tillbaks via Bertilssons stuga, vilken tydligen är stängd nu under sommaren. Det senare är lite märkligt, men kanske de behöver semester också, samt att gästerna är färre, vad vet jag?

Nu verkar (hög)sommaren snart vara över, så har för mig de snart öppnar igen (utom måndagar då :))
Bilder också förresten:

Frun, på väg och supersöt (som vanligt ;)

Herrn, inte lika söt(?) men praktisk...

Utsikten österut, från Delsjönäs(?) på bänken mellan Lilla och Stora Delsjön

Å insikt från samma bänk...

Nästan badväder, men inte riktigt - blev ju ändå på lördagen, o. får nog bli tisdag igen :-)

Spinning- och bodypumpförmiddag

Start sådär 3 timmar senare än igår, o. rätt mkt mer intensivt :)

Fick frågan igår om jag ville ta spinningpass, så varför inte?
Frun skulle ändå iväg på träning, o. jag satsar nog på långt löppass en dag i mitten på nästa vecka istället...

Det gamla goa rockpasset på ca 60 minuter satt finfint, fast man inte såg ett jota på cd-spelaren(s display), utan fick chansa med nedräkning/tider för deltagarna - tur man kört passet ett antal gånger tidigare. Bra kört av de hela 4(!) som dök upp, denna soliga förmiddag förresten!

Bodypumpen blev mer av en bonus sas, med Bea som stod för riktigt bra inspira- och instruktion. Lite seg från såväl veckans tidigare 4 gympass, som tidigare spinning, men inte kan man backa (o. ta lika lätt som nån annan deltagare ;)? Nä, bara å lassa på o. kämpa (samt kanske inte gå ned riktigt lika långt i tex. knäböj, men ändå, rätt så :))

Hmm, får nog börja med bilder här i bloggen - brukar bli lite roligare så, kanske redan till nästa inlägg (not too bad, eh? (kanske rentav med maffiga muffins :))

Tränings- och yogamorron

Å, vilken härlig fredag!
Kändes inte riktigt lika härligt, när man lyckades riva ned en bit av rullgardinen, i ett försök att få lite mörkare i sovrummet, en hel halvtimme innan man skulle gå upp :(men fick vara glad att solen sken iaf :)

Glad att man bytte tvätt-tid också, så nu är det snart gjort, o. man kan ut å njuta i solen!

Aningen seg start på morgonens gympass också, men en knapp timme axlar o. mage blev det iallafall, (o, som vanligt, rätt bra när man väl kommit igång :) Lite tyngre idag, inte riktigt helt strikt överallt, men ändå... fick för övrigt nästan vara ensam, förutom en medtränande morronpigg, eller två - gott så!

Å så yoga ja: med Sofia som suveränt inspirerande yogainstruktör, en bra blandning av meditation, smidighets,- stretch- och några statiska styrkeövningar. Avslappningen efteråt satt fint också :-)

Så nu, bara hem o fixa lite, samt sen iväg igen - sol o. bad hägrar som sagt - gäller att ta vara på (sen)sommardagarna också!
/Mm.

Cyklat o. spunnit loss (+ drickmjölkchoklad)

Ja, det mellersta mestadels inomhus då :)
På Nordic Club Majorna - verkligen trevlig ställe, med härlig personal o. ett gott gäng glada spinnare!

Blev 55 finfina minuter förresten, o, ganska jättejobbigt till slut:
In Flames "Only for the Weak som näst sista, o. visst var alla jättestarka (åtminstone en, ironisk ;) => nästan hela låten (knappa 5 min) tungt stående... Bäddade perfekt för Nightwish "Wish I had an Angel" som sista låt, m. sittande/stående ökningar/attacker i refrängerna. Inte direkt lätt/långsamt/lågljutt där - som det ska va (o. inte heller direkt lättare än en RPM-klass tydligen :)

Hemcykling i motvind o. regn  = ingen direkt höjdare, men trevligt att höra på Radiosporten, bla. intervju med Helena Ekholm & nye skidskytte-bossen, vilket gjorde det hela lättare...

Grillad, marinerad fläskytterfilé m. potatis- och vanlig sallad satt extra gott efteråt (liksom egengjord varm choklad, i den något bristfälliga värmen :)
Drick-mjölkchokladrecept förresten:

• 2-3 tsk kakao
• 2-3 tsk socker
• 1 dl mjölk: blandas o värms ~35 sek i mikron

Därefter, resten:

• 1 tsk snabbkaffe
• ½-1 tsk vaniljsocker
• 2-3 dl mjölk, o. värm 1½-2 min till i mikron

Lägg i ett par bitar mörk choklad, o. toppa med glass av valfri smak, tex, vanilj = gött (tex. till muffins =)

Björn Rosenström säger/sjunger det bäst!

Klart grabben ska ha en muffins: http://www.youtube.com/watch?v=GquTukW6Zhw&feature=related :)

Surdeg...

Kan det va nåt?
Ja, får erkänna att det är rätt saftigt o. gott, i många bröd (men kanske inte muffins (eller är det just det - i matmuffins ;)?)

Tips är att använda receptet på baksidan av paketet/påsen innehållandes grovt rågmjöl, tror det är Kungsängens. Annars lär detta vara rätt likt: http://hd.se/mat/2006/11/16/saa-goer-du-surdeg/ o där får man ett första recept...
Får bara komma ihåg att mata den, veckovis, annars kan det bli en riktigt oaptitlig gammal klump i kylen ;-)

Å vin till detta?
Tja, varför inte ett strävt & nyanserat, tex. Langhe Nebbiolo (SB-nr 7306, 129 :-) länk. Kan nog med fördel användas som tilltugg/före en köttig rätt, eller bara med nån god ost...

Första muffinsreceptet

Kommer här:
Tror det är ett gammalt Arla Kokboken-recept, fast eg. kör jag mest på känsla, nåväl;

Sätt ugnen på 200 grader först så hinner den värmas upp under tiden

• 4 ägg
• 2 dl socker - vispas ihop ca 5 min

• 100 g smör, smälts o. hälls sen i äggvispet

• 3 dl vetemjöl
• 1 msk bakpulver
• 1 dl havregryn blandas o. vänds i smeten

Valfri smaksättning adderas, tex

• ett par bananer (gärna mosade)
• nåt hekto choklad (hackat, tex. ihop med bananer då :)
• ett par dl annan frukt (blandas med fördel ihop med mjölet, så sjunker det mindre till botten)
• ett par teskedar vanilj
• 1-3 dl Kesella/annan kvarg - gör det saftigare (& lite nyttigare ;)
• vadsomhelst annat gott man kan komma på: frö, nötter, kakao etc....

Häll i 6-12 (smorda) muffinsformar, gärna -plåtar, o grädda i mitten/nedre delen av ugnen (200 grader) i ca 15 minuter (kortare om du vill ha kladdigare/saftigare, längre om du vill ha mer färg/torrare).

Låt svalna lagom i formarna, skär upp med kniv o. njut till kaffe, te eller tex. ett dessertvin såsom Nederburg Noble Late Harvest (#2741, 74 kr, (SB-länk)). Även öl av diverse slag har visat sig funka, beroende på smaksättning ;)!

Trögstartat...

Sådärja, exakt ett halvår efter man startade bloggen kommer det första inlägget! Å andra sidan var det 5 år sen jag startade gmail-kontot jag loggade in med här, så nu är takten mycket högre ;-)

Nåväl; får köra på med både mat, dryck o. löpning mycket mera, inom kort kanske... se annars https://www.facebook.com/amoberg1
/A.