Lördag, del två

Fortsatte, efter lagom återhämtning = 4-5 timmar hemma, blev det en helkväll med härliga Helen A, nybliven 29-åring, & hela(?) Active-gänget!

Muffinsmannen levererade förståss (morotsmuffins, se recept:

3 ägg
1 dl strösocker
1 dl farinsocker, vispas ihop
1 dl rapsolja
2 morötter, finrivs å blandas i med ½ banan
1 dl havregryn
1 dl rågflingor
2 dl vetemjöl, blandas med
1 msk bakpulver o allt smetas ihop, gräddas i 200 grader i 11-15 minuter - hoppas det smakar :)!

Därefter en lång kanonkul utekväll på, tja Hard rock blev det, pga korta köer, o. var ett tag sen man skoja till det skakade loss löjligt mkt på dansgolvet till 80- och 90-talsklassiker! Anna E regerade, inte minst :)
Får göras om, inom inte inte alltför avlägsen framtid med ett kul gäng!

Lördag hela veckan...

...eller iallafall om förra lördagen...
efter en fin fredag, med lite lagom sensommaraktigt väder... eller var det grymma regnskurar? Hmm, mannaminnet är kort, men lördagen desto längre :)

God mat (kycklingfiléer med ris) och gott vin (Hidden Rock Rosé, Wild Yeast Chardonnay samt Ben Glaetzers röda australiensare :) & inte minst Nederburg Noble Late Harvest till äppelkakan efteråt var finfint iaf :))

En go grötfrukost, med russin & ½ banan satt bra, o. sen lugnt ett par timmar, laddandes för lååångpass. Ja, längst hittills, iaf vad gäller löpning; 42,41 km - lite längre än ett maraton(!) Tänkte ju sprungit enligt jogg.se:s program, dvs. "bara" 30 km, med en del snabbare km mitt i, men eftersom det började rätt bra (~4.15-4.29) de första km, ja rentav de första 18 km, var det bara att dra på. Eller, ja inte så bara, men ändå, efter 15.6 vid vändpunkten vid Stora Amundön, kunde man ju lite gärna fortsätta söderut 4.5 km. Å, det kunde man :)

Ända till backen upp på Billdalsplatån; där gick det segare, o. sen blev det mer av den varan - segheten alltså. Tur man pallade ett par päron i Billdal - de hängde ju faktiskt ut på cykel-gångbanan - så det blev ett litet kolhydrattillskott. Inget övrigt, samt inget att dricka gjorde nog inte direkt under för uthålligheten. Men men, för att korta historien något, kom hem/i mål på 3.27, vilket väl är helt ok för första gången. Ca 1.37 på första halvan, o. 1.50 på andra; rätt vanligt tror jag. Inte riktigt i klass med kusin Kalle (1.22 + 1.35 = 2.57) på Berlin Marathon - bra gjort!

Lagom laddad till Gbg-maran 8 oktober iaf: anmäld, och avgift inbetald, om än något sent....

För att återigen...

...spinna vidare(!) var det kanontrevligt att köra en klass med ett gôtt gäng på Hisingen (St Jörgens Sportklubb :)  o inklusive rundan dit & hem blev det allt dryga halvannan timmer bra cykling! Hade rentav tur med uppehållsväder också - inte dåligt i Götet i september! Den där regnbågen såg fin ut över stan också... hmm, måste verkligen börja ta bilder o. lägga in här med - är ju en rätt bildad person, o. med en bra mobil-, en liten zoom-, och nu en systemkamera vore det fasen åsså om inte.... Nåväl, kanske kommer till nästa muffins recept, vem vet?!

Fri fredag på g. också, samt lite födelsedagsfest för finfin gymkollega - kan det bli bättre?
Jodå, säkert, å dit ska vi!
Å revojr sålänge!

För att spinna vidare...

... på lördagens tema, blev det först ett lätt joggingpass på dryga 18 km, o. knappa 1½ timme, i då relativt lugnt tempo (~4.40-nåt) där jag faktiskt lyckades hålla igen för det mesta. En riktigt härlig morgon, med sval väderlek: bara 8 grader vid starten, så det blev långtajts och jacka på. Fast rätt snart värmde det på; säkert 12-13 grader, o. en något svettigare löpare, samtidigt som andra man mötte hade lite mindre på... Får tänka på det nästa gång - var ju faktiskt första gången på 3-4 månader(?) som man var ute i dylikt klimat, men som sagt klart-halvklart o. riktigt gôtt ändå!

Andra halvan av träningsmorgonen-förmiddagen bestod av 75 rätt hårda minuter spinning, med ett gôtt litet gäng på AW. Uppvärmning gick bra, men undrar om de eller jag var tröttast efter ett tag? Nåväl, på slutet samlade vi ihop oss; lyckades (trots lite musikstrul, som vanligt :(! få till en slutspurt o. ett riktigt bra pass  - sen blev det kanonbrunch som frun fixat :))

God middag hos föräldrar, med svärföräldrar var riktigt trevligt, på eftermiddagen/tidiga kvällen också :)
Ett Alsace-Riesling (men vilket?) satt finfint till en glad lax, med kantarellpaj före och citronfromage efter. Hallongräddtårtan till kaffet skojar man inte bort heller!

Arma turen

Att det bara blev träning av de övre extremiteterna idag :-)
Jodå, nog skulle jag orkat med ett litet spinningpass (45 min) fast farligt nära att jag kört på som vanligt, med ganska hårda intervaller/backar/ökningar då...
Nåväl, bra med vila ibland, så kan man komma tillbaks imorrn (och i övermorrn) då.
Hej o. hå, snart får det bli muffins osså!

Kan förresten tipsa om ett finfint australiensiskt vin; troligen 2001 Geoff Merrill Cabernet Sauvignon/Merlot, vilket var alldeles utmärkt, ihop med den tillika långkokta (24h) högreven på Linnea Art Restaurant i lördags. Lagom moget vin, med toner av mörka bär och nästan lite svamp & stall också - kanongott helt enkelt!

Löpning...

...känns faktiskt rätt trevligt, emellanåt, inte minst med rätt (för mig :) nya Garmin FR210. En rätt lång runda, eller kanske raka, från Kba - Gbg blev det, med jogg.se's träningsprogram/långpass lite i bakhuvet (förutom en rätt sen o. alkolholrik gårdagskväll (samt mammas goda bullar/kakor/muffins i magen :)); men dryga 30km, med hyfsad fart i mitten (<4.30, i km 15-25) efter viss trögstart, men emellanåt bra fart, samt ngt lugnare avslutning (~4.40-4.50-fart) Skönt att ha gjort iaf!

Snart ny vecka, nästa vecka, med fokus på löpning (& lite spinning då ;) samt med mkt mindre alkohol!

September...

...o dax för mer spinning, på Nordic Club Majorna, nej Sprotlife Majorna nu!

Helt ok hursomhelst; några bekanta, några nya, bland såväl personal som tränande; glada å goa, samt fint väder på vägen dit, och hem. Märks dock att det blivit lite svalare nu...

Måste dock fixa bromsarna på cykeln - aningen lurigt att få stopp i tid, i rusningstrafik, nedför, annars (fast lyckades till slut (med bra uppsikt & god framförhållning ;))

Funkar förresten finfint med Forerunner210:an inomhus också, bara att köra utan satellit, på tex. spinning. Fast den visade rätt hög puls (>170/90& ett par ggr, så kanske tog i mer än man borde, för egen och deltagarna skull :)

Nepp, nu får det bli i säng för upp tidigt imorrn!